纖細(xì)的苗條的A4腰甚是讓我們羨慕，雖然不能實(shí)現(xiàn)A4要的夢(mèng)想，但是也不要拖著一個(gè)水桶腰吧。那么怎么告別水桶腰呢?怎么樣才能去除水桶腰呢?其實(shí)想要告別水桶腰也是有技巧的，下面為大家介紹去除水桶腰的技巧!

去除水桶腰

去除水桶腰有4個(gè)小技巧

1、舞蹈式

step1：站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

step2：上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。

step3：右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。

2、揉腹

做法：以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時(shí)針逆時(shí)針各繞圈36次。

效果：順時(shí)針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動(dòng)排出毒素;逆時(shí)針則是改善腸道吸收功能，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅(jiān)持做一套揉腹動(dòng)作，半個(gè)月小肚腩就會(huì) 自動(dòng)消失不見(jiàn)。

3、蝗蟲(chóng)式

step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

效果：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

4、吃黑巧克力

加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。

遵循4個(gè)排毒原則：①養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣;②少吃精細(xì)及脹氣食物;③不要濫用瀉藥;④戒辛辣、油膩、煙酒等。

怎么去除水桶腰呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了去除水桶腰的四個(gè)技巧，為了讓水桶腰不在反彈，我們?cè)谑菅�之后要注意調(diào)整飲食，多食用一些膳食纖維，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量!