“每逢佳節(jié)胖三斤”這是很多女性都很苦惱的事。于是在過了節(jié)日之后，大家就開始了各種減肥計(jì)劃。其實(shí)減肥并不難，減肥的本質(zhì)就是要管得住自己的嘴邁得開自己的腿。那么讓尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道為大家來介紹幾種健康正確的減肥方法。

1、適當(dāng)吃些粗雜糧，這樣可以有效增加飽腹感

我們說節(jié)后減肥要控制飲食，這里說的并非是一味地減少飲食，而是要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。節(jié)后幾天，盡量避免在外就餐，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，有時(shí)可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類食物與精細(xì)主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。”

其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。潘丹峰主任說膳食纖維除了有助于腸道蠕動(dòng)外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

此外，有不少人表示，由于七天時(shí)間，胃部習(xí)慣了大量進(jìn)食，突然減少飯量，容易產(chǎn)生饑餓感。“吃粗糧、蔬菜同樣能解決這一問題。同樣的份量，但粗糧比普通主食能夠增加飽腹感。從而起到減少食物攝入的作用。”

2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并增加運(yùn)動(dòng)量，可快速消耗積聚脂肪

當(dāng)你學(xué)會(huì)了控制飲食，還要知道運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。每個(gè)人可根據(jù)自身情況，選擇一一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，年輕人可進(jìn)行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。而年齡稍長的可散步、太極、廣場舞等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過于激烈。

對(duì)于節(jié)后減肥的人士來說，這兩點(diǎn)是缺一不可的，且一定要堅(jiān)持下來。現(xiàn)在很多年輕人存在一種現(xiàn)象，那就是寧愿宅在家里看肥皂劇、打網(wǎng)游也不愿意出門活動(dòng)下，其實(shí)這樣是不健康的，也就更甭說減肥了。最好的方法是每天出去進(jìn)行鍛煉，哪天只有半個(gè)小時(shí)，也是能夠消耗體內(nèi)的能量的。同時(shí)，減肥是一個(gè)長期的過程，急不得，但是只要您堅(jiān)持一段時(shí)間，體內(nèi)的脂肪是會(huì)消耗掉的。

其實(shí)減肥簡單的說就是要讓我們消耗的能量大于攝入的能量，這樣我們才可以一點(diǎn)一點(diǎn)的消耗分解掉身體體內(nèi)的脂肪。但是要做到這樣就只有多增加自己的運(yùn)動(dòng)量了，當(dāng)然在我們的運(yùn)動(dòng)過程中我們也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來運(yùn)動(dòng)避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體休克。只要我們持之以恒，就一定會(huì)看見效果。