冬季時(shí)節(jié)是個(gè)適合滋補(bǔ)的時(shí)節(jié)，而且到了冬季我們的胃口也是越來(lái)越好，如果就這樣吃下去，那么用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子越來(lái)越大，腰部堆積了很多的贅肉。那么我們?cè)撊绾问菅��?下面我們就為大家介紹六個(gè)實(shí)用的瘦腰小動(dòng)作。

1、撿豆子瘦腰

每天晚飯少吃，三到五成飽的時(shí)候休息十分鐘。不想模擬動(dòng)作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來(lái)，注意彎腰的時(shí)候要身子要勾下去，起身的時(shí)候身子要直起腰板。

2、滑滑腳跟能輕松收腹

step1：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。

step2：收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。

step3：一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。

step4：等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

3、腹式呼吸瘦腰

step1：首先，保持一個(gè)端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

step2：吸氣時(shí)注意肚皮漲起、呼氣時(shí)則肚皮縮緊，注意這時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

step3：每天在上網(wǎng)看電視時(shí)堅(jiān)持30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán)，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了。