如何才能減肥呢?很多人說(shuō)了我吃的也不多，怎么就是瘦不下去呢?瘦身與飲食有很大的聯(lián)系，但并不是說(shuō)你吃得少了就會(huì)瘦下去，這與你的進(jìn)食順序也有很大的關(guān)系，那么想要減肥瘦身要采用哪種進(jìn)食順序呢?要先吃哪些后吃哪些呢?

不對(duì)的用餐順序容易發(fā)胖

眼前是一桌豐盛的佳肴，包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤，請(qǐng)問(wèn)你會(huì)先吃哪一種食物?這不是請(qǐng)你做心理測(cè)驗(yàn)，而是，由你的進(jìn)食順序可以看出，你容不容易發(fā)福?

容易發(fā)胖的進(jìn)食順序

其實(shí)大部分的人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯，然后，配一些肉、魚(yú)，很多人就這樣地把一碗飯吃完了，最后覺(jué)得自己沒(méi)吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。不過(guò)這樣的進(jìn)食方式真的比較容易肥胖，因?yàn)橄瘸源罅康木�致的米食，一方面很容易吃下過(guò)多的熱量，二方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌;胰島素一分泌以后，也很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。

減肥者要調(diào)整進(jìn)食順序

如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問(wèn)題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快;所以，把握進(jìn)食順序也是減肥者應(yīng)該注意的飲食細(xì)節(jié)：

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個(gè)“柵欄”，這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素被快速吸收，這對(duì)于延緩血糖的上升非常有幫助。所以養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣吧，就是每一餐先拿一個(gè)盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開(kāi)始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

順序二：喝湯

吃完那一盤蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。