想要減肥的你，是不是睜開眼的第一件事情就是想快速的減肥呢？小編說(shuō)，其實(shí)臨睡前和早上做些減肥操，能幫助您更好的鍛煉肌肉，幫您改變體質(zhì)，從而達(dá)到減肥的目的。

STEP1-1

將被子卷起來(lái)，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒(méi)有比較厚的被子的話，用枕頭來(lái)代替也行。

STEP1-2

一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部?jī)蓚?cè)，手掌向上。呼吸時(shí)明顯感覺(jué)被支撐起的腰部收緊起來(lái)。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸2-3次。

STEP2-1

俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側(cè)，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

STEP2-2

雙腳的腳掌保持繃直，然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下，換右腿抬起，左右各重復(fù)5-10次。

STEP3-1

將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。

STEP3-2

然后右臂向前平舉的同時(shí)，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復(fù)之前的姿勢(shì)，然后換成左臂右腿前后抬起。

STEP4-1

躺臥在床上，雙腿并攏彎曲，雙臂置于身旁，手掌貼床，而被子則蓋于身上。

STEP4-2

然后做抬臀的動(dòng)作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部，重復(fù)3-5次。

STEP5

躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置于身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。