苗條的身材是我們的夢(mèng)想，肥胖一直是很多MM的噩夢(mèng)，那么如何才能結(jié)束這場(chǎng)噩夢(mèng)呢?下面小編就為女性朋友介紹五個(gè)減肥小竅門，只要睡前抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，就會(huì)讓你實(shí)現(xiàn)瘦身的心愿。

一、提臀運(yùn)動(dòng)

提臀訓(xùn)練主要針對(duì)臀部及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時(shí)無(wú)法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實(shí)肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時(shí)最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時(shí)要注意保持呼吸均勻，感覺(jué)臀部以及大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí)，一周左右就可以看到效果了。

二、貼墻站立

貼墻站立也就是我們平常說(shuō)的“站墻根”，這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，還可以有效消耗全身脂肪，同時(shí)緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線”的核心動(dòng)作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。