對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō)，寶寶的到來(lái)時(shí)喜悅的，身材的肥胖是苦惱的。中醫(yī)教您如何在產(chǎn)后不同階段瘦身，讓您做迷人媽咪。產(chǎn)后女性的身體因孕育而肥胖，產(chǎn)后得運(yùn)動(dòng)來(lái)維護(hù)魔鬼般的身材。

一、第1周

孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施.適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積. 一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，

主要練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1.盆底肌運(yùn)動(dòng)：這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。

我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

2.腳踩踏板運(yùn)動(dòng)：它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

3.腹部肌肉的練習(xí)：先正確的檢查，仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。腹部肌肉用力，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，感覺(jué)到2條有力的腹直肌正在用力。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

二、從產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。