苗條的身材是每個(gè)女性的追求，減肥是很多女性最關(guān)心的一個(gè)話題，冬季是一個(gè)讓人容易發(fā)胖的季節(jié)，那么我們該如何保持體重不上升呢?下面就和小編一起來學(xué)學(xué)九個(gè)健康的飲食習(xí)慣吧。

1、平時(shí)飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時(shí)吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補(bǔ)回來。

改正：不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖�？蓪�(shí)行一日三餐或四餐制，定時(shí)定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。要按照這個(gè)膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅(jiān)持更有幫助。

2、有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一種不良的飲食習(xí)慣。科學(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細(xì)搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營養(yǎng)過�；驙I養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。

3、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。

改正：能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進(jìn)食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。營養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過量。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。

4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。