減肥的方法有多種，節(jié)食減肥是不可取的，保健專家建議說減肥要科學(xué)的減肥，下面的兩招改良后的仰臥起坐，可以讓你減肥更有效果。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓(xùn)練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

瘦腹減肥動作一、抬腿緊縮腹部

難度：★

次數(shù)：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作，也打下一定的運動基礎(chǔ)后，則可以增加至20個仰臥起坐為1套，重復(fù)3套動作哦!

1.躺臥在地上，雙手抱頭，手肘彎曲并往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。

雙腿屈膝并攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調(diào)整呼吸。

2.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是著重意識腹部緊縮，隨即帶動上身往上仰起，令頭部進一步往膝蓋靠攏，并保持這個姿勢5秒。然后一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復(fù)最初的姿勢。

Point

如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮柜等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦!整個動作，注意是利用腹部緊縮來完成，上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!

瘦腹減肥動作二、單膝彎曲仰臥

難度：★★

次數(shù)：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數(shù)，能慢慢完成幾個就已經(jīng)能起到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之后，可以以10個來回為1套，每次3套的計劃來進行。

1.首先躺平在地上，手臂自然放于左右兩側(cè)，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。

雙腿并攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩(wěn)的姿勢。

2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處于大腿的內(nèi)外兩側(cè)并觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。

注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒后，吸氣恢復(fù)動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。

Point

當右膝彎曲，大腿與地面成90度之后，緊縮腹部仰起上身，盡量令頭部往右側(cè)大腿靠攏，但并不是將大腿往頭部拉近哦。

正確的練習頻率：1周3次。

神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現(xiàn)實1：肩酸背痛，肚腩依舊。

現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。