很多朋友經(jīng)常采用節(jié)食減肥的方法，但是如果長期營養(yǎng)攝入不足會影響身體的健康，下面小編就為大家介紹一種健康的飲食方法，既可以保證營養(yǎng)又可以輕松減肥。

均衡獲得食物營養(yǎng)：

肉魚豆蛋類：4~5份(1份是肉或魚1兩)。

奶類：1~2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc)。

油脂類：1~2湯匙(1湯匙15克)。

蔬菜類：3~5碟(1碟約3兩)、水果類2~3份(1份約1顆橘子或芭樂)。

在外吃飯，應(yīng)該注意食物的選擇，避免因?yàn)轱嬍车牟豢茖W(xué)，給身體健康帶來困擾，在外出就餐時，飲食可以按照“五少”和“五要”來安排。

“五少”飲食規(guī)律

(1)“少”喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

(2)“少”喝含糖、酒精類飲料及甜點(diǎn)。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。

(3)“少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。

(4)“少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。

(5)“少”沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

“五要”飲食規(guī)律

(1)“要”多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。

(2)“要”多吃蔬果。蔬菜以節(jié)令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開水濾過，可減少油脂的攝取，水果也以新鮮水果最好。

(3)“要”維持少量多餐。在早餐后每三小時進(jìn)食一次，可使血糖濃度維持穩(wěn)定。

(4)一定“要”吃早餐每天吃早餐的有44%體重正常，41%沒有發(fā)生胰島素抗阻。

(5)若非參加應(yīng)酬不可，“要”吃點(diǎn)東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃。

只要大家能夠堅持以上飲食原則，再配合適量的運(yùn)動，相信你就可以輕松的擁有迷人身材。