很多人使盡一切方法瘦腰，可是小肚子依然存在，是怎么回事呢?小編來告訴你，你走進了快速減肥的誤區(qū)。下面是人們最常犯的幾種。

關(guān)于大學(xué)里十分流行的提腿屈伸

誤區(qū)：提腿屈伸的氣力練習(xí)可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實腹部線條。

單獨區(qū)域的練習(xí)是不可能達到這種效果的。固然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和氣力，但這并不會消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。

除了做腹部練習(xí)以外，你需要配合全身的氣力練習(xí)往進步身體整體肌肉的密度，同時需要完整的心臟練習(xí)計劃來消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟練習(xí)可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。

不要忘記練習(xí)一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

關(guān)于褒貶不一的仰臥起坐

誤區(qū)：仰臥起坐對于腹部練習(xí)不是特別安全或者說不是很有效。

在臀部肌肉并不參與這項氣力練習(xí)的情況下，仰臥起坐會是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對負(fù)面批評解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部分經(jīng)常疼痛的人不要做仰臥起坐。

由于他們很可能會由于臀部收縮肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。但是事實上，盡大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部練習(xí)方式的。

要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。

例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。假如頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。

關(guān)于是否天天都做練習(xí)的疑問

誤區(qū)：假如想擁有結(jié)實平坦的腹部，需要天天做腹部練習(xí)，一旦松懈，小肉肉又會長回來。

固然腹部肌肉有韌性上的上風(fēng)，不會像其他部位肌肉在大量練習(xí)后發(fā)生較大變化，而且輕易迅速恢復(fù)過來，但是它們也需要時間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專業(yè)形體練習(xí)師建議，請在一周非連續(xù)的四天中做腹部練習(xí)。

關(guān)于腹部練習(xí)擺在所有練習(xí)的第幾位

誤區(qū)：應(yīng)該在所有形體練習(xí)的最后做腹部練習(xí)。

有些說法是正確的，比如把大部分氣力放在一次練習(xí)的前半部分。假如你想做下蹲或者多種肌肉組織的練習(xí)，

比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的練習(xí)，大部分情況是最后做腹部練習(xí)比較合適，由于這樣在你練習(xí)計劃中主要部分是氣力充足而有效的。

另一方面，大多數(shù)專家都以為，實在你什么時候想做腹部練習(xí)，就什么時候開始�？偘迅共烤毩�(xí)放在最后的題目在于，你通常已經(jīng)用完練習(xí)計劃的時間和體力，于是腹部練習(xí)就不了了之了。

關(guān)于多少次練習(xí)才能夠見效

誤區(qū)：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復(fù)練習(xí)才能見到效果。

相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領(lǐng)，是使用正確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運動。

假如練習(xí)方式得當(dāng)，超過兩到三組每組重復(fù)25次的練習(xí)是盡對沒有必要的。質(zhì)量遠比數(shù)目重要。知道的錯誤就不要再犯，�？创蠹叶荚缛諟p肥成功。