生理期可以減肥嗎？生理期怎么減肥?中醫(yī)專家建議：根據(jù)生理周期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身減肥計劃，不僅能提升健身效果，還能訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。

生理初期(月經(jīng)開始后第1-10天)
　　特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
　　推薦健身項目：慢跑、瑜伽
　　應(yīng)選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機(jī)。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。不過，這個階段最好能避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

生理中期(第11-19天)
　　特征：女性一般在月經(jīng)開始后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
　　推薦健身項目：游泳、騎單車、有氧操
　　應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。

生理后期(第20-28天)
　　特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
　　推薦健身項目：器械運動、力量訓(xùn)練
　　除了進(jìn)行中期提到的運動，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運動項目。還要記住，運動是消除經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。

中醫(yī)提醒：生理期健身應(yīng)注意

1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
    2、不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍等。
    3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。
    4、有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運動量、強度和練習(xí)時間，甚至停止運動。>>>>>中醫(yī)教您擺脫減肥藥的依賴