天天不間斷的運(yùn)動(dòng)，日日大汗淋漓的，看著美味可口的飯菜也不敢下咽，只因?yàn)橄氡Ａ敉昝赖纳聿�。可是體重還是不斷地上長(zhǎng)，到底怎樣減肥才能成功呢?在此中醫(yī)減肥專家警惕不要進(jìn)入以下減肥誤區(qū)。>>>>>中醫(yī)減肥的七種方法

誤區(qū)一：做運(yùn)動(dòng)可以有效減肥

其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，比如游泳，每小時(shí)每公斤體重只可消耗10kcal,相對(duì)地少吃一塊肥肉，比運(yùn)動(dòng)一小時(shí)更有效果。

誤區(qū)二：不吃飯只吃菜就可以減肥

大錯(cuò)特錯(cuò)，這是最常見的謬論，雖然一碗白飯跟三兩肉的熱量相等，但是三兩肉含15克脂肪質(zhì)，相反白飯卻幾乎沒有脂肪。而且在烹煮肉類時(shí)大多會(huì)使用油，所以三兩肉的脂肪質(zhì)15克，白飯則主要是淀粉，可被分解成糖分，為身體提供能量，比肉類更容易被運(yùn)用。至于有人指出在同一餐內(nèi)不要同時(shí)吃飯和肉類，便可以有效減肥。這也是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為這種論調(diào)，只是外面制造gimmick，根本沒有實(shí)際理論，基本上不論午餐凈吃肉或晚餐凈吃飯，最終一天內(nèi)所吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)也是同等，所以沒有必要每餐規(guī)定自己飲食習(xí)慣。>>>>>中醫(yī)減肥注意三個(gè)方面

誤區(qū)三：把蔬菜作為主食

蔬菜熱量低減肥時(shí)可以大量代替飯和肉，又飽又不怕胖 錯(cuò)!很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時(shí)作主要糧食，認(rèn)為不會(huì)胖又可以吃飽。但營(yíng)養(yǎng)師指這是一個(gè)極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進(jìn)食。 不但會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)失去平衡，更會(huì)導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復(fù)，當(dāng)日后停止以蔬菜做主餐時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致體重回升，所以營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為減肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。

誤區(qū)四：戒煙會(huì)發(fā)胖

很多人認(rèn)為香煙中的焦油，尼古丁有助于熱量快速燃燒，所以一旦戒煙就會(huì)發(fā)胖，但是其實(shí)這是心理作用，一般人在戒煙之后之所以會(huì)胖，是由于吸引令人味覺敏感減低，對(duì)食物興趣相對(duì)減少。但戒煙后食欲和嗅覺都會(huì)恢復(fù)正常，對(duì)食物產(chǎn)生興趣，胃口變好，再加上習(xí)慣問題，長(zhǎng)時(shí)間有煙在手，一旦沒有煙抽了，很自然就會(huì)找零食代替，自然就會(huì)發(fā)胖，所以戒煙后若新癮難除，可以嚼口香糖，一樣可以滿足口癮。

誤區(qū)五：喝醋和吃西柚有助消脂

很多減肥人士都誤以為西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至現(xiàn)在還沒有足夠的究證實(shí)，反而營(yíng)養(yǎng)師指出，過量進(jìn)食會(huì)使胃部不適，尤其是醋，千萬(wàn)不要亂試，而且一個(gè)西柚含80卡里路，相等于三分之碗飯，多吃一樣會(huì)胖。>>>>>女性減肥時(shí)常犯的五種錯(cuò)誤

誤區(qū)六：啤酒酵母可以減肥

啤酒酵母粉是發(fā)酵啤酒后的副產(chǎn)物，一般要經(jīng)過過濾、清洗、除去雜質(zhì)等工藝才能得到相對(duì)純凈的啤酒酵母粉。而即食酵母粉是通過發(fā)酵專門培養(yǎng)并用現(xiàn)代生物技術(shù)加工后可直接當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的食用菌,并且在培養(yǎng)過程中對(duì)部分成份組成進(jìn)行了營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng),使?fàn)I養(yǎng)更均衡合理。從感觀上看啤酒酵母粉顏色偏深，且深淺不一，口感發(fā)苦，略帶酸味;即食酵母粉顏色金黃或淡黃，具有酵母特有的香味，無(wú)任何異味或怪味。因此，即食酵母粉不論是純度、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是口感都與啤酒酵母粉有本質(zhì)的區(qū)別。在減肥效果上，自然是即食酵母粉更勝一籌，在各項(xiàng)減肥調(diào)查的數(shù)據(jù)上也能充分證明這一點(diǎn)。