知道怎樣減肥和將這些知識運用到日常生活中完全是兩碼事。

多年來，減肥計劃已經(jīng)將幾項行為心理學(xué)技巧納入訓(xùn)導(dǎo)范疇。例如，對進(jìn)食、運動和體重的自我監(jiān)控;改變環(huán)境，以避開問題食品;以及設(shè)立目標(biāo)等。

CBT方法

最近，行為調(diào)整方法吸納了認(rèn)知療法的一些技巧。認(rèn)知行為療法(CBT)包括辨明并調(diào)整思想模式以及那些對持久減肥有損的負(fù)面情緒。

培養(yǎng)在減肥過程中學(xué)到的行為與認(rèn)知技巧，對于成功維持減肥來說是至關(guān)重要的，這一認(rèn)識已廣為公認(rèn)。事實上，缺乏應(yīng)對和解決問題的技巧是導(dǎo)致體重降后反彈的重要因素。那種認(rèn)為行為不是好的便是壞的、不是對的就是錯的認(rèn)知模式也導(dǎo)致體重反彈的原因之一。

從來沒有超重人們，還有那些成功地保持減肥的人們，他們有些共同點：正視問題(分別占95%和60%)，并發(fā)展出自助策略。那些減肥后出現(xiàn)反彈的人們更有可能情緒化進(jìn)食(70%)，并且回避問題(10%)。

應(yīng)對技巧的作用

那些成功維持減肥的人們不大會是情緒化進(jìn)食者(利用食物來調(diào)節(jié)情緒)。他們發(fā)展出對付壓力的應(yīng)對技巧，以及彈性克制技巧，也就是適度地控制飲食。在應(yīng)對食物誘惑和防止放棄以前的努力方面，發(fā)展應(yīng)對技巧尤為有效。心理模擬也已被證實能產(chǎn)生積極成果，該認(rèn)知技巧包括想象實現(xiàn)目標(biāo)的過程和應(yīng)對壓力情境。