舉重能增加您的新陳代謝：

你的身體燃燒能量無(wú)論你是吃飯，睡覺(jué)，它的速度和使用的能量被稱(chēng)為代謝率。影響您代謝率的變數(shù)條件有三個(gè)：性別、年齡、體重。

1：男子往往有身體脂肪少，比同年齡的女性肌肉塊多。 肌肉越多，你的代謝率較高，因?yàn)榧∪馐且粋�(gè)積極的能源利用組織，而脂肪是一種惰性，儲(chǔ)氫材料。

2：年齡增長(zhǎng)讓你的新城代謝減慢，肌肉組織的大小，也會(huì)隨著年齡增大而降低。每日總熱量的需要，由10%下降5%，所以，如果每天需要2000卡路里來(lái)維持30歲的體重，40歲的你只需要1900卡路里。

3：當(dāng)你失去重量，代謝和能量需要也隨之變化。因此，舉例來(lái)說(shuō)，如果你減少5公斤體重，身體需要努力工作。

鍛煉強(qiáng)度

1：劇烈運(yùn)動(dòng)，較高的新陳代謝在過(guò)程不斷攀升。這意味著，以后的心跳率會(huì)更高，燃燒更多的能量。

2：間歇訓(xùn)練是一種有效的途徑，以提高你的心率。 涉及到中度運(yùn)動(dòng)、交替節(jié)奏運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)時(shí)間短。 這一工作方式意味著，你的身體仍然在燃燒了一個(gè)多小時(shí)后卡路里。

(加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練幫助女性燃燒更多的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)包括有氧操，跑步，慢跑，游泳和快走等。)

建設(shè)“肌肉”提高新陳代謝