運(yùn)動(dòng)減肥的方法重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定了你所做的運(yùn)動(dòng)是否對(duì)減肥有效。所以如何科學(xué)的制定減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成為我們學(xué)習(xí)和掌握的減肥知識(shí)。

中等強(qiáng)度體力活動(dòng)消耗的能量，男、女分別為10—12千卡和8--10千卡/分鐘，而低強(qiáng)度活動(dòng)則分別是5—8千卡/分鐘和3--5千卡/分鐘。

如果用心率來大致區(qū)分，進(jìn)行中等強(qiáng)度體力活動(dòng)量時(shí)的心率為120--140次/分鐘，低強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)則為100--120次/分鐘(參考年齡：20—30歲)。

運(yùn)動(dòng)消耗占整體消耗的50%，還需要控制飲食的熱量50%，達(dá)到健康減肥的效果。通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量和時(shí)間來計(jì)算減少脂肪的量，從而來計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。制定出屬于自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃如何制定，跟我一起學(xué)習(xí)吧!

(1) 如果希望在1個(gè)月內(nèi)減體重4公斤，即每周計(jì)劃減體重1公斤，則需要每天消耗能量約1100千卡，其中通過增加運(yùn)動(dòng)量以消耗550千卡，即每天需要增加中等強(qiáng)度體力活動(dòng)40分鐘，或低強(qiáng)度體力活動(dòng)50分鐘。

(2)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇：消耗550千卡的熱量各項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的設(shè)定?(參考體重60— 80公斤)

跑步機(jī) 5.0公里/小時(shí)50分鐘，消耗422千卡—562千卡

跑步機(jī) 6.0公里/小時(shí)40分鐘，消耗480千卡—640千卡

慢速跳繩 50分鐘，消耗 460千卡---620千卡

快速跳繩40分鐘，消耗 480千卡—640千卡

健身操50分鐘，消耗550千卡—650千卡

減肥的朋友要記錄下自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免在減肥平臺(tái)期沒有可以參照的數(shù)據(jù)，縮短度過減肥平臺(tái)期的時(shí)間。