節(jié)后減肥要先調(diào)理腸胃

長(zhǎng)假期間肥胖的主要原因就是暴飲暴食，飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤，想補(bǔ)救，當(dāng)先調(diào)理腸胃。食用高脂、高熱量食物后，胃腸需要平衡。

可多選降血脂、潤(rùn)腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí)，可常喝一些白開(kāi)水，讓腸道及時(shí)排空。

特別要注意的是不要選擇全素食。盡管節(jié)后應(yīng)選擇清淡飲食，但也不主張全素食，還應(yīng)適當(dāng)?shù)厝澦卮钆�。只吃水果�?huì)讓蛋白質(zhì)攝取不足。也不要靠吃瀉藥來(lái)急救身材，長(zhǎng)期服用通便茶、瀉藥會(huì)引起腸道病變哦。

八個(gè)實(shí)用減肥小貼士

以下八個(gè)小貼士是很實(shí)用的減肥方法，你只要跟著做，就能在兩周內(nèi)成功減下去。

1、采用晚上吃減肥餐的方式

堅(jiān)持晚上吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、中餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

2、用雞肉代替豬肉和牛肉

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的。

吃肉時(shí)優(yōu)先考慮雞肉、魚(yú)肉，其次才是牛肉、豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

3、早餐正常吃，不要吃的油膩和加糖的食物

健康減肥早餐的原則是蛋白質(zhì)+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称�，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。

4、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。但是要記得，如果你多吃了一個(gè)冰淇淋，最好在當(dāng)天或者第二天增加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)量來(lái)彌補(bǔ)哦。讓自己心情更愉快些。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦。當(dāng)然，如果你嫌它們不夠美味，也可以把蘋(píng)果或者梨等其他水果切成小丁，當(dāng)零食吃的話，一天不要吃超過(guò)2個(gè)。