□見習記者 李楠

秋高馬肥，秋天的動物都肥，人也一樣，為什么呢?因為，隨著天氣漸漸轉涼，體內的脂肪細胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時能起到保溫的作用，所以身體開始逐漸趨于肥胖。動物肥胖是好事，可是人卻怕肥胖，若在秋季對脂肪不加以控制，冬天就更難辦。

看看這幾位瘦身成功的女性朋友，可向她們學習。

人物：冉冉 年齡：22歲 瘦身方法：平衡膳食 瘦身成績：一個月體重減輕4公斤

冉冉剛剛畢業(yè)，找工作屢屢碰壁。冉冉學的是文秘專業(yè)，單位對于個人形象比較重視�？墒牵�身高1.6米的冉冉體重竟然高達150斤。

“減肥，一定要迅速地減下去”。吃減肥藥?絕食?冉冉做不到對自己那么殘忍。于是，冉冉來到醫(yī)院咨詢了大夫。

河南中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院整形美容科主任醫(yī)師趙絳波笑笑說：“根據(jù)你講的情況，你發(fā)胖的原因主要在于飲食不均衡，上學期間吃得太多了，又不運動，我建議你嘗試一下‘金字塔飲食法則’。”

金字塔飲食法則就是指每天的飲食以谷物為主，然后是蔬菜和水果，接下來才是牛奶、蛋類，最后才是紅肉，然后呢，盡量不要吃油炸食品、糖果和喝含糖分的飲料。

一個月后，冉冉驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的體重真的減輕了。

人物：劉三姐 年齡：32歲 瘦身方法：啞鈴操 瘦身成績：一個月體重減輕1.5公斤 手臂贅肉明顯減少

她是一家公司的文秘，公司里美女如云，她年齡排老三，所以人稱劉三姐。平時工作十分繁忙，吃飯不按點，還經常和同事出去消夜，導致劉三姐變成了“楊貴妃”。

劉三姐為自己定了計劃，主食堅決不吃，每天靠水果為生�？墒�，沒過幾天，劉三姐就支撐不住了，頭暈眼花的，一點勁都沒有。姐妹們實在不忍心，說：“最好的減肥方法是運動，去健身房吧。”

黃金時代健身俱樂部左岸店高級教練王軍說：“想要瘦身，其實很簡單，我教給你一個方法，特別適用于你們這些白領女性，你可以不必來健身房鍛煉，只要你在家堅持就行了。那就是啞鈴操。”

王軍教練當場就教了劉三姐一套動作比較少的啞鈴操，主要動作包括站姿前平舉(雙手向前)、站姿側平舉(雙手伸開)，兩個姿勢都需要半蹲下去進行。

王軍說：“每組動作的時間都不必長，感到微微出汗、心跳加速就行了�；氐郊液螅瑒⑷�姐抽空每天堅持鍛煉，一個月下來，小有成績，最明顯的地方就是手臂的線條變得好看了。

人物：袁女士 年齡：36歲 瘦身方法：游泳 瘦身成績：一個月減輕體重2公斤 手臂、腰腹部線條明顯緊致

袁女士已經是一個8歲孩子的媽媽了，但是，體形卻一直保持得不錯，但讓袁女士最為憂心的是她手臂和腹部的松弛現(xiàn)象，畢竟年齡不饒人。根據(jù)袁女士的情況，健身教練建議她多去游泳。

游泳是一項既有趣又有效的運動，要完成全套動作就需要調動身體的每一個部分，這樣，身體的每一個部分也就同時得到了鍛煉。

袁女士每天都堅持游泳50分鐘到一個小時，不到一個月，她就明顯覺得自己手臂、腰部的松弛現(xiàn)象大有改善，而且大腿上的橘皮組織也有了一定的改善。

人物：張阿姨 年齡：58歲 瘦身方法：快步走 瘦身成績：一個月體重減輕3公斤

隨著年齡的增長，張阿姨發(fā)福的跡象越來越明顯，隨之而來的則是身體的健康問題，一個多月前去體檢時，醫(yī)生說張阿姨血壓偏高，其中一個原因就是因為張阿姨太胖了，醫(yī)生建議張阿姨減減肥。張阿姨說：“減肥?我這么大年齡了咋減啊?”

河南省人民醫(yī)院高血壓科主任醫(yī)師趙海鷹說：“您沒聽說過暴走媽媽陳玉蓉嗎?她為了救兒子，給兒子捐肝，每天暴走，最后把脂肪肝都給走沒了。您也可以向她 學習啊，您不暴走，可以快步走啊。您剛開始走的時候，時間可以不必過長，感覺自己累了就停下來，但是，每天都要堅持，慢慢地自己適應了，就可以多走一會 兒。”

聽了醫(yī)生的勸告，張阿姨開始每天快步走，剛開始走的時候確實不行，沒走10分鐘就累得氣喘吁吁的，經過一個月的堅持鍛煉，現(xiàn)在，張阿姨一氣能走半個多小時了，而且，體重還減輕了3公斤。