減肥可以說最重要的就是堅持，只有持之以恒才能達到長期的效果，如果對自己要求不嚴格長期減肥反反復(fù)復(fù)只會讓身體承受更多的傷害，下面紫涵幫您總結(jié)了幾種可以幫助您堅持減肥的方法來看看吧。

1.當你想好好大吃一頓的時候就出去散步

“廚房里儲存的美味總讓你坐立不安，計劃著大吃一頓，好好犒勞一下自己。”“健康飲食”網(wǎng)站的創(chuàng)辦人、營養(yǎng)師艾麗·克萊格建議，“這個時候你最好和家人一起出去散散步。”外出散步讓你不用再擔心禁不住家中美食的誘惑，散步還會使你在輕松愉悅的氛圍中達到減肥的目的。但是如果你實在無法出去，可以在家里儲備一些新鮮的水果，它們的味道不會比任何飯后甜點遜色。

2.少吃多餐，如果你攝入的熱量比消耗的少，就能減肥。

一旦你感覺到餓了，要想在進食的過程中加以控制是很難的。但是如果將一天三餐分解成4至5頓來吃的話，每餐之間的饑餓感就不那么強烈了，這對抑制食欲和控制體重都很有作用。一天多餐并不意味著隨時都可以吃東西，肥胖癥研究者瑞貝卡·里維斯建議，最好將進餐的時間盡量提前，晚飯應(yīng)該是一天當中最后一次進食。

3.確保每頓飯都攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪更容易令人產(chǎn)生飽腹感，因此蛋白質(zhì)可以作為減肥的新秘密武器。伊利諾伊州立大學(xué)從事蛋白質(zhì)研究的唐納德·雷曼教授認為，適量的碳水化合物，充足的蛋白質(zhì)食物，再加上有規(guī)律的鍛煉，應(yīng)該是很有效的減肥方法。蛋白質(zhì)有助于促進脂肪燃燒，并且保持肌肉的狀態(tài)。很多食物如優(yōu)酪乳、奶酪、堅果以及豆類中都富含蛋白質(zhì)，你可以在進餐的時候吃，也可以把它們作為零食。