導(dǎo)語：我們請來最性感的美臀專家為你設(shè)計了這套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。 放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續(xù)地(注意：不可間斷)做這套練習(xí)，每周三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。

芭蕾舞步

芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

向側(cè)滑步

向側(cè)滑步

兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。

稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個動作12個來回，換右腿。

提臀

提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡�；謴�(fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。