第一式

1.兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

2.兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

3.兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。

4.兩臂左右側平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。

5.擰轉雙臂，使拳眼(拳之虎口側)向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。

6.擰轉雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時做深呼氣動作。

7.兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

8.兩拳松開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次后重復上述練習，如此反復進行10～30次。

第二式

1.兩腳成左弓右蹬步，但后蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前后距離隨個體差異而定，以能站穩(wěn)為原則。

2.身體向右轉，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

3.兩臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)與左右腳方向一致。

4.身稍向后轉，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

5.兩臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)與左右腳方向一致。如此交替練習50次，可漸漸增至200～300次。

第三式

1.患者兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。

2.漸漸下蹲抱膝，并緩緩地深呼氣。如此反復20～50次。

這種運動療法的減肥瘦身機理主要是肌肉放松，重心下沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸運動，以消耗體內(nèi)脂肪，強健肌肉，從而達到減肥瘦身的目的。