對于經(jīng)常伏案工作、使用電腦的白領(lǐng)女性來說，最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，殊不知就是這樣的姿勢影響了乳房的堅挺，那么白領(lǐng)如何預(yù)防乳房的下垂呢?

生活習(xí)慣入手

1、調(diào)整坐姿：正確的姿勢應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護(hù)胸部的生理活性很有好處。

2、在工作之余，要時�；顒踊顒由现�，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉胸部及周圍肌膚參與運(yùn)動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。

3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物、膠質(zhì)食物、富含維生素E、維他命C的食物，例如牛肉、魚肉、牛奶、大豆、豬腳、雞腳、蹄筋類、海參等;葉菜類食物中，以萵苣菜最具有豐胸效果，其次是鵝仔菜和萵筍。

辦公室?guī)讉�小動作預(yù)防胸下垂

動作1.

手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。

動作2.

雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回。

動作3.

雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài);手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運(yùn)動;手臂慢慢向左、右做平移運(yùn)動。持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下、左、右的運(yùn)動，做5分鐘。動作4.

雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起。接下來，雙臂向后伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。

以上幾個小動作在工作之余抽空做一做，能有效預(yù)防胸下垂，還有女性選擇合適的內(nèi)衣對于拯救乳房的下垂也有重要作用。