現(xiàn)在的豐胸運(yùn)動(dòng)真的是層出不窮，下面小編為大家介紹一下不可不知的簡(jiǎn)單豐胸操，供參考。

簡(jiǎn)單豐胸操：

一、挺胸式：

1、跪立，兩臂自然下垂;

2、上半身后移， 臀部 坐在腳跟上，同時(shí)呼吸;

3、兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭;

4、重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時(shí)吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢(shì)。

二、反支撐挺式：

1、坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè);

2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線(xiàn)，持續(xù)5秒鐘。

三、抬頭挺胸式：

1、仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面;

2、身體向上做挺胸運(yùn)動(dòng)，并保持2-4秒鐘，重復(fù)做6-10次。

四、呼吸式：

1、慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直;

2、雙手緩慢向側(cè)邊分開(kāi)。

五、擴(kuò)展式：

1、雙腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中間靠攏，展胸，吐氣后再吸氣;

2、左右 手臂 以肩為軸做繞圈運(yùn)動(dòng)。

六、抬胸式：

1、雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

2、雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周?chē)�做�?huà)圓圈動(dòng)作，當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)到頭上方時(shí)吸氣。

七、開(kāi)合伸展式：

1、直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè);

2、將兩只手臂同時(shí)向前靠攏，再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。

八、手肘交叉式：

1、將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;

2、一只手搭在另一只手手肘部位;

3、用力將上臂向后伸，胸向前挺;

4、左右手交替進(jìn)行，重復(fù)做10-20次。

以上就是不可不知的簡(jiǎn)單豐胸操的全部介紹，如果你想擁有曲線(xiàn)完美的身材，就一起來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧。推薦閱讀》》》只豐胸不增肥的小妙招