小心!夜貓子的生活方式讓你丑讓你胖哦!經(jīng)常熬夜的“夜貓子”生活方式會使體內(nèi)荷爾蒙分泌失調(diào)，不僅肌膚得不到有效保養(yǎng)，變得肌膚暗沉，毛孔粗大，痘痘叢生，而且決定肥瘦的“瘦體素”也會跟著下降。瘦體素會在睡眠的時候釋放出來，它可以提醒我們吃飽，以控食欲，如果瘦體素減少，體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的能力就會失調(diào)，就會變得貪吃而發(fā)胖。

在危機(jī)時刻，還是可以給這些“夜貓子”mm支招解決嘴饞。

第1招：嘴饞前請“救兵”

救兵1號：白開水，肚子餓?先喝杯白開水吧!讓零熱量的水占據(jù)胃的一部分容積，沖淡肌肉的感覺。

救兵2號：甲殼素，從甲殼動物外殼中精煉萃取而成的甲殼素，具有包覆油脂、幫組排除十五中的油脂的作用。

救兵3號：纖維素，沒有熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹可以占據(jù)胃的大部分空間，增加飽腹感。

第2招：控制分量才是王道!

不知道各種食物的熱量是多少，在隨意選的時候，每樣事物最多只能吃三口�？刂剖澄锓至勘劭刂茻崃康倪�重要，因?yàn)榫退銦崃康偷氖澄�，吃多了也會胖的�?

第3招：有嚼勁就OK!

吃東西滿足感才是每個嘴饞MM的最終心理啦，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇有嚼勁的食物：魷魚絲、水果干、原味堅果類食物，增加咀嚼機(jī)會，有不會給身體增加太多的肥胖機(jī)會。

第4招：不要搭配飲料，吃東西時要適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越順口，就不要給自己搭配飲料，當(dāng)感到食物難以下咽，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦!

第5招：記牢零食熱量!如果在控制食物分量的同時，能夠記牢每樣零食的熱量，給自己挑選熱量低的食物，那么宵夜常開吃也很難胖到哪里去啦。記住一天之內(nèi)最多只能攝取1200千卡的熱量哦!

暢銷零食熱量一覽表