防冶足部凍瘡的方法：

(一)慢跑法：鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要作好膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，初煉 時(shí)時(shí)間要短、步子要小，還可以跑、走交替進(jìn)行，最后達(dá)到全身出微汗、腳 底板發(fā)熱為宜。此外參照以上慢跑法還可以根據(jù)個(gè)人條件，選用登山、登樓 梯、跳繩、競走等足部運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，時(shí)間控制在 15 分鐘左右。

(二)冷熱水鍛煉法：開始時(shí)準(zhǔn)備溫差 10℃的兩盆冷熱水。先把腳浸在 熱水中 1～2 分鐘，再放人冷水中 1～2 分鐘，反復(fù) 5～8 次，時(shí)間約 15～20 分鐘。以后逐日加大兩盆水的溫差，直到冷水溫度與自來水溫度相同止。

(三)搓腳心法：睡覺前用熱水洗腳后，用手掌搓兩腳心各 100 次。清 晨起床后馬上用手掌搓兩腳心各 100 次。

好文推薦：秋季養(yǎng)生：金秋九月食譜    秋季頭皮屑增多怎么辦