隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人朋友的骨骼不再那么的強(qiáng)健，很多老年人朋友出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的癥狀，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，那么老年人朋友該如何增強(qiáng)骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生呢?下面中醫(yī)就為大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松的食療方。

老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，身長(zhǎng)平均縮短3~6厘米。骨折。骨折會(huì)致殘，影響老人的生活質(zhì)量。老人骨折后不僅難以愈合，臥床常會(huì)誘發(fā)感染、血栓等嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至危及生命。有統(tǒng)計(jì)顯示，老年人髖部骨折后一年內(nèi)的死亡率高達(dá)20%~25%。

想預(yù)防骨質(zhì)疏松，就應(yīng)該從飲食、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)等多方面入手，打響骨骼的保衛(wèi)戰(zhàn)。首先，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣尤為重要，而從食物中補(bǔ)鈣是最天然和安全的做法。其中，牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補(bǔ)鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫(kù)中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨健康。隨著科技水平和生活水平的提高，市場(chǎng)上已有專門(mén)針對(duì)老人和兒童的專業(yè)配方牛奶，會(huì)進(jìn)一步提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來(lái)源。

骨質(zhì)疏松的中醫(yī)食療方

當(dāng)歸羊肉湯 當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽(yáng)補(bǔ)腎、溫經(jīng)通絡(luò)。主治脾腎陽(yáng)虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。

豬血瘦肉豆腐湯 豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡;豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調(diào)入姜末、食鹽等，待熟后調(diào)入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成�？山∑⒀a(bǔ)腎、益氣養(yǎng)血。

黃豆核桃雞 雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調(diào)料適量。將雞肉洗凈、切塊;黃豆泡軟;核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時(shí)取出，加胡椒粉適量服食�？裳a(bǔ)腎益精。

另外，中老年人也應(yīng)該多去參加戶外運(yùn)動(dòng)么，參加鍛煉，這樣可以強(qiáng)健骨骼。