中醫(yī)營養(yǎng)專家介紹不吃午餐或午餐過于油膩會(huì)導(dǎo)致犯困，它會(huì)使體內(nèi)的血糖水平起伏不定，也就是你昏昏欲睡的時(shí)候了。不過別擔(dān)心，血糖水平是完全可以通過飲食來保持平穩(wěn)的，下面我們來看看午餐吃什么能防犯困：

1.保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2.減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

3.零食也要慎重選擇。放棄甜食，代之以更健康(健康食品)的食品，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜(蔬菜食品)。

4.選擇全麥?zhǔn)称贰０酌姘�比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧(粗糧食品)餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

知道了午餐吃什么能防犯困，建議您不妨試試這四個(gè)飲食原則，相信能幫您一天都精神奕奕。

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