跑步是一個常見的的運動方式，沒有時間場地的限制，大家也都比較的喜歡，那么跑步有哪些好處呢?跑步一個很好的有氧運動，可以起到很好的減肥瘦身的功效，當然跑步還有很多的功效。下面我們?yōu)榇蠹艺f說跑步有哪些好處!

跑步有哪些好處

1. 提升身體素質： 生命在于運動，人在運動過程中體內的循環(huán)會加快，而且還能鍛煉心肺功能，對預防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。

2. 提升精神狀態(tài)： 睡眠不好的人精神狀態(tài)自然不會好，常常犯困。如果堅持跑步，不僅能解決睡眠問題，人也變得精神多了。

3. 保持身材： 很大一部分人跑步是為了減肥，他們堅持了二周后并沒看到很多效果就放棄了。其實跑步是能減肥的，但是需要長期堅持，而且每次的時間不少于半小時。體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，而且還能塑造肌肉。如果想要停止跑步，還應該采取遞減的方法，以免引起“反跳性肥胖”。

4. 緩解經前綜合癥： 女性持續(xù)進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合癥，所以那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合癥和痛經的困擾。

5. 釋放壓力： 跑步時可以釋放壓力，讓工作更加順利，頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時間，還有利于睡眠。

6. 鍛煉毅力： 堅持跑步的人可以不斷增強自己的毅力，特別是跑馬拉松的人，那么遠的距離都能跑下來，還有什么怕的，堅持就是勝利。

7. 形象變好： 經常跑步的人皮膚就會變好，因為經常排毒。而且還擁有較好的體型，各種衣服都能駕馭。

跑步能減肥是眾所周知的事，但是我們身邊也有不少失敗的案例，這是為什么呢?因為跑步減肥也是有竅門的。

拉伸運動不可少

很多人跑步前不會做任何運動，這樣是錯誤的。熱身運動的作用有兩方面，一是可以熱身、防止受傷，二是可以先消耗一部分糖源，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

20分鐘就夠了?

有很多人每次跑步20分鐘就感覺已經夠了，這時停止其實是達不到燃脂作用的。所以想要跑步減肥，專家推薦每次40分鐘為好。

跑步有哪些好處呢?以上為大家介紹了跑步的相關好處，跑出好處多多，但是提醒大家，不要空腹跑步，空腹跑步會增加心臟的負擔，最好在運動前吃點食物。