肥胖是女性朋友的一大困擾，有些朋友胖的不成比例，身材嚴(yán)重走型，上身很瘦，下半身卻很胖。那么怎么解決下半身肥胖的問(wèn)題呢?專(zhuān)家介紹，蹺二郎腿，長(zhǎng)時(shí)間站立，褲子太緊等都可能會(huì)導(dǎo)致下半身肥胖的問(wèn)題，困擾著女性朋友。下面我們?yōu)榇蠹医榻B解決下半身肥胖的運(yùn)動(dòng)方案!

下半身肥胖

抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺(jué)腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。

下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

平坦腹部

1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

2.臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)

后側(cè)伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2.右腿直直向后伸出，約略感覺(jué)大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。

連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

外側(cè)伸展

1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。

連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿

腿部運(yùn)動(dòng)

1.背部挺直收小腹，雙腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2.腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

本組動(dòng)作重復(fù)30次后，會(huì)感覺(jué)小腿上方和中段肌肉緊縮。

怎么解決下半身肥胖的問(wèn)題呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了解決下半身肥胖的運(yùn)動(dòng)方案，運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥方法，如果你也是下半身肥胖的人群，不妨試試以上的運(yùn)動(dòng)減肥法!