很多人嘻哈UN騎腳踏車減肥運動，其實還有一種類似的運動比較流行。那就空中踩腳踏車，這種運動非常的瘦腿，那么它的原理又是什么呢？一起跟隨小編看看吧。是本文中小編就為大家介紹一些空中踩腳踏車瘦腿的注意事項，想瘦腿且不想像小編一樣白費力氣的朋友們一定要來了解下哦。

空中腳踏車能瘦腿嗎?

大腿之所以容易變得粗壯，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達，皮下脂肪過于柔軟�？罩心_踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。

怎么做空中腳踏車瘦腿?

身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

空中腳踏車之無氧狀態(tài)做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

做到持續(xù)發(fā)汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

做到大量發(fā)汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

每天基本量：每天踩300回。

進階練習量：每天踩600回。

強化練習量：每天踩900回。

最大練習量：每天踩1200回。

空中腳踏車注意事項

要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

運動后要做伸展運動，要在身體暖和的情況做比較不會受傷。

運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關(guān)節(jié)也不好。

慢慢的踩就好，不用拘泥于兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。

空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。

空中腳踏車是一種無氧運動，要算回數(shù)比較適合。

空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以腰椎有問題的人請不要強迫自己做這項運動，你可以嘗試仰臥讓腿靠墻伸展的方式減大腿。

謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

在進行運動之前，在腿上涂一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。

運動后要拍打肌肉，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。

運動后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產(chǎn)生了。

在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。

多快走，多縱跳，多抬腿。少坐，少站，少蹲，多走多運動�？梢苑乐瓜轮�血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

蹺二郎腿，會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟。