生活當(dāng)中，大家需要注意一些有氧運動，這有利于心臟的保健，平時，避免劇烈活動，尤其是一些上班人群，平時的活動量過少，所以應(yīng)該注意自身的鍛煉，合理的進行鍛煉，有助于促進血液循環(huán)，可以進行走步，走步健身有大學(xué)問。

走步健身大有學(xué)問

近年，一些學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，步行運動不僅是數(shù)量，質(zhì)量也很重要，二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的，否則對健康并無益處，最佳的應(yīng)該是“中等程度”的運動。

所謂“中等程度”的運動，即是隱約出汗并能說任何話程度的快走，相當(dāng)于1分鐘走100～120步，也是持續(xù)約3分鐘左右的調(diào)整呼吸的運動。日本學(xué)者的研究表明，并非運動的時間越長就越健康，步數(shù)1天1萬步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者，與1日8千步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。

“1日8000步”走，其中含“20分快走”，提高了抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓、糖尿病等檢查的全部8種疾病的預(yù)防效果，對于中老年人來講，是最為合適的。具體日�；顒拥牟綌�(shù)（量）和中等活動的時間（質(zhì)）與健康的關(guān)系如下：

預(yù)防代謝綜合征，每天10000步30分鐘以上；預(yù)防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質(zhì)異常，每天8000步20分鐘以上；預(yù)防動脈硬化、骨質(zhì)疏松癥、肌肉減少癥，每天7000~8000步15~20分鐘；預(yù)防抑郁癥，每天4000步5分鐘以上。

走步的好處：

1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進*血液循環(huán)和新陳代謝。

4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使*消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

9. 步行能減少*腹部脂肪的積聚，保持*的形體美。

10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

大家需要注意健身的方法，而且也要注意身體的調(diào)理，即使是上班族，平時生活中也要注意身體的保養(yǎng)方式，有效進行鍛煉，而且，要注意合理進行護理。沒事兒的時候要注意自己的鍛煉實效，要注意控制時間。希望大家有所認識。

12 . 步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。