頸肩酸痛是常見的一種疾病，尤其白領一族更是高發(fā)人群，雖然不是什么大毛病，但是給我們的生活也帶來極大的不便。那么出現(xiàn)頸肩酸痛的情況，我們該如何緩解呢?下面就為大家介紹改善頸肩酸痛的簡單的家庭練習操。

簡單的家庭練習操可以有效預防，并改善頸椎及肩椎問題的小練習。7部簡單易學又非常有效果，可以邊看電視邊練習，只需準備椅子和一條毛巾。

Tips

這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。在操作之前，配合一些熱療法，如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等效果會更好哦!

一、胸部大擴展

1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨，擴展胸腔，保持幾秒鐘。

2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作，重復5-8次。

Tips：動作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。

二、頸部加點力

用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾應與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復5次左右。

Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收獲哦!

三、偏頭小動作

左手叉腰，右手按住左側太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向，可重復5-8次。

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會適得其反哦!

四、后頸做運動

身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，大約10次左右就可以。

Tips：這個動作可以放松肌肉，促進血液循環(huán)，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。