健康長壽是我們共同的追求，當(dāng)然作為女性朋友我們還需要美麗，健康與美麗同行，這才是我們的目標(biāo)。那么如何實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)呢？專家介紹，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的方法，為自己選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓你更加的健康，更加美麗。那么哪些運(yùn)動(dòng)適合女性朋友呢？

運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，新陳代謝正常進(jìn)行，讓我們能正常吸收營養(yǎng)、排出廢物。一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的身體，就像一個(gè)就不運(yùn)作的機(jī)器，或一棟年久失修的樓房，即使我們再粉飾它們的表面，也經(jīng)不起人們的推敲。

運(yùn)動(dòng)對于女性而言是很講究的一件事，一方面，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使女性過多地?fù)p耗身體，并且也容易給身體帶來過重的負(fù)擔(dān);另一方面，不夠量的運(yùn)動(dòng)卻對我們的身體起不到明顯的作用。在過量和不夠量之間，我們需要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法和注意事項(xiàng)，如此我們才能健康有效地運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

持續(xù)的運(yùn)動(dòng)

有專家曾指出，現(xiàn)代都市中20歲至25歲的職業(yè)女性缺鈣問題非常突出，而隨著年齡的增長，鈣流失速度也將迅速擴(kuò)大，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。形成這種情況的原因有很多，最主要的是女性吃素食多，從肉類中攝取營養(yǎng)不足，體內(nèi)容易缺少鈣和蛋白質(zhì)。另一方面，東方女性怕曬太陽，減少了陽光通過光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D的機(jī)會(huì)，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。慢跑是解決這一問題的最好方法，每天堅(jiān)持半小時(shí)至一小時(shí)的慢跑，如同向骨骼內(nèi)直接注射鈣質(zhì)，效果很好。

而有相關(guān)研究則表明，如果女性在青春期及剛成年后多做運(yùn)動(dòng)，她們在更年期患乳腺癌的幾率比那些不運(yùn)動(dòng)的女性要低23%。其中，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)最低的女性，平均每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)方式以跑步為主。該代表認(rèn)為，女性12歲至22歲，是女性運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段。

慎選運(yùn)動(dòng)種類

女性需要持續(xù)地做運(yùn)動(dòng)，但卻不能胡亂地運(yùn)動(dòng)，由于女性的身體更為脆弱、柔和，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)會(huì)很大程度上地傷害女性。因此，典型的無氧運(yùn)動(dòng)有舉杠鈴、短跑等都應(yīng)該少做，或干脆不做。在從事這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮，把血供應(yīng)給四肢，而使得這些臟器在運(yùn)動(dòng)中處于缺氧狀態(tài)。不經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，對女性身體會(huì)造成極大危害。女性在健身時(shí)適宜多跳健美操，使血管具有韌性、增加肺活量、心肌強(qiáng)壯、塑造形體美、改善情緒……

自行車

自行車是一種很好地鍛煉方法，一方面，它能很好地方便我們的生活，另一方面，它也可以有效地鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。讓騎自行車成為我們生活的一部分，我們必會(huì)獲益良多。一個(gè)體重為50公斤的人，如果騎車時(shí)速為10公里，便可消耗約140卡路里。隨著時(shí)間的推移，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加活動(dòng)量，把自行車運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成生活的一種習(xí)慣，那么你就是“生命在于運(yùn)動(dòng)”最好的實(shí)踐者了。記得在騎車的時(shí)候還要遵守交通規(guī)則，注意生命安全哦!

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