腸胃疾病已經(jīng)成了一種現(xiàn)代人的通病，調(diào)理腸胃最關(guān)鍵的就是做好飲食的調(diào)理，當(dāng)然適當(dāng)?shù)淖鲂┍＝“茨σ彩欠浅Ｓ行У�，那么該如何為腸道做按摩呢?下面小編就為大家介紹一套腸道按摩操，簡單易學(xué)，不受空間時(shí)間的限制，一起來學(xué)學(xué)吧!

腸道健康操：

1、輕輕坐在椅子上，然后合攏雙腳，慢慢地呼吸，同時(shí)將身體往左右兩邊扭轉(zhuǎn)三~四次。

2、打開雙腳，將雙手手指用力按壓在丹田上(肚臍下三公分處)。

3、保持這個(gè)姿勢，然后一邊吐氣，一邊用力將上半身往前傾。

4、直到手腕碰到大腿為止，再確認(rèn)手指是否深深嵌入肌肉里。

5、將嵌在肌肉里的雙手手指，慢慢在丹田上向左繞行按摩三次。

要將雙手手指嵌入肌肉里時(shí)，等按壓完丹田后，就直接按摩雙手手指所在的地方，并左右來回地重復(fù)按摩。

肚子左邊有大腸里最容易囤積大便的結(jié)腸下半部，右邊則有大腸上半部的上行結(jié)腸，兩者都正好位在骨盆上面稍硬的地方，所以按摩時(shí)千萬別太勉強(qiáng)，應(yīng)視狀況調(diào)整力道，即使只是輕輕地按摩，同樣能達(dá)到不錯(cuò)的效果。

做完這個(gè)按摩運(yùn)動(dòng)后，不妨繼續(xù)進(jìn)行簡單的“敲打仙骨按摩法”

1、采取站姿，然后用力將上半身往前傾，再保持十秒鐘不動(dòng)。

2、用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶，大約敲打十次左右，然后再保持十秒鐘不動(dòng)，最后再直起身來。重復(fù)三次這樣的動(dòng)作。

3、仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之間，也是眾所皆知構(gòu)成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打這一帶，就能刺激大腸下半部，促進(jìn)排便順暢。

此外，還有助于排出累積在腸道內(nèi)的廢氣(屁)，改善腹部的腫脹感，讓下半身變苗條。但千萬別為了給大腸更強(qiáng)烈的刺激，而過度用力敲打。如果覺得呼吸開始變得不順暢，也千萬別勉強(qiáng)自己，應(yīng)立刻回復(fù)原來的姿勢之后再繼續(xù)。

若同時(shí)實(shí)行這二種按摩運(yùn)動(dòng)，也只需要五分鐘左右的時(shí)間，而如果會(huì)在意旁人的眼光，不妨到廁所等比較私密性的空間去進(jìn)行。上班途中，如果突然肚子痛，也千萬別忍耐，不妨立刻到廁所里去進(jìn)行這種按摩運(yùn)動(dòng)。

尤其是女性，常常在黃昏時(shí)，肚子里就會(huì)累積過多廢氣，造成胃的不舒服，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�胃痛。這種情形稱為“吞氣癥”，通常因?yàn)檫^度緊張等因素，在咽下大量唾液的同時(shí)，也吞下大量的空氣，因而引發(fā)。

這時(shí)候如果覺得不舒服，就可以實(shí)行剛剛介紹過的“利用椅子的‘腸道按摩法’”，以及“敲打仙骨按摩法”，即使人在外面，也能快速消除不舒服的情形。