隨著空氣的污染，我們的大氣質(zhì)量越來越差，老年人朋友都喜歡晨練，但是如果遭遇霧霾天是千萬不能玩出的，不但起不到健身的效果，反而會(huì)傷害健康，其實(shí)老年人在家里也是可以運(yùn)動(dòng)的，下面就為大家介紹適合老年人的盤腿養(yǎng)生法。

練習(xí)盤腿就是很好的一個(gè)鍛煉項(xiàng)目。盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向?qū)��?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

初次練習(xí)的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進(jìn)�？上葟拿看�10分鐘開始，每周增加5-10分鐘�？蓮纳⒈P開始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

盤腿坐也有缺點(diǎn)，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統(tǒng)功能下降，為避免以上問題，可以在盤腿間隙多活動(dòng)一下。

溫馨提示，雖說盤對(duì)老年人的身體有好處，但一定要適當(dāng)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)對(duì)健康也是不利的，特別是對(duì)于老年人，一般半個(gè)小時(shí)左右就可以，并且要起來活動(dòng)一下哦!