生命在于運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入老年之后很多人感到身體素質(zhì)大大減弱，都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)，每天都會(huì)看到晨練的老年人朋友，但是專(zhuān)家提醒，體育鍛煉可以提升抵抗力，預(yù)防疾病，延緩衰老，但是大家一定要避免以下的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，每10個(gè)70歲以上的老人，就有7個(gè)飽受退化性關(guān)節(jié)炎之苦。這些現(xiàn)象說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，不正確的鍛煉方法可導(dǎo)致許多疾病，特別是軟組織損傷。因?yàn)橹欣夏贶浗M織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)，所以參加體育鍛煉時(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)十分重要。

過(guò)重請(qǐng)減肥。

過(guò)重的身體會(huì)增加各關(guān)節(jié)所承受的壓力，減重就是為關(guān)節(jié)減壓。

少做蹲、跪等姿勢(shì)。

有研究認(rèn)為，日本人生活里習(xí)慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關(guān)節(jié)炎比例偏高有關(guān)。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關(guān)節(jié)的姿勢(shì)。

多做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)周?chē)�的肌肉、肌腱、韌帶強(qiáng)壯有彈性，加強(qiáng)支撐、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量。長(zhǎng)期臥床不動(dòng)，肌肉力量會(huì)以每天3%的速度削弱;不運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動(dòng)，首推健走、游泳、水中運(yùn)動(dòng)、騎車(chē)。走路、騎車(chē)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，而且還可以增進(jìn)心肺功能及骨密度，幫助肌肉關(guān)節(jié)攝取營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會(huì)游泳，可以做些水中運(yùn)動(dòng)，例如在水中走路，對(duì)關(guān)節(jié)特別好。因?yàn)樯眢w在水中所受的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且提供強(qiáng)化肌力的阻力。

需要提醒的是，若關(guān)節(jié)曾受傷，要避免慢跑、登山、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。如果是中年后才決定培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不要一開(kāi)始就選長(zhǎng)途慢跑，否則關(guān)節(jié)會(huì)受不了。不管做哪種運(yùn)動(dòng)，都要持之以恒，運(yùn)動(dòng)的頻率與時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度重要。

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