腹部的贅肉是很多人的煩惱，經(jīng)常坐著不動(dòng)腹部最容易長(zhǎng)肉，無(wú)論男女都不想讓肥大的肚子影響美觀，那么該如何減掉腹部的贅肉呢?下面為大家介紹四款動(dòng)作，早晨起來(lái)做一做，輕松瘦肚子。

運(yùn)動(dòng)一

1.首先坐在椅子上面，打開(kāi)雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

3.然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)二

1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開(kāi)并緊貼著床，

2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來(lái)，一直到使臀部離開(kāi)床面，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。

3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。

練習(xí)這套動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實(shí)，因?yàn)橹饕�是腿部在運(yùn)動(dòng)，因此下腹部會(huì)受到腿部運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動(dòng)的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會(huì)更好。