脊椎的健康直接影響身體的健康，專家說(shuō)，復(fù)雜的脊椎病被稱為“萬(wàn)病之源”。脊椎病會(huì)引發(fā)各種癥狀，如頭暈，四肢麻木，威脅身體的健康，所以我們一定要做好脊椎的保護(hù)，下面小編就為大家介紹一套“簡(jiǎn)易脊椎保健功”。

一、引身舒脊功

功用：牽伸整條脊柱，緩解頸腰背疲勞。

步驟：

1、預(yù)備式：站立位，雙腳稍微分開(kāi)。

2、雙手十指交叉后反掌向上舉過(guò)頭頂，并帶動(dòng)整個(gè)身體向上伸展，仰頭雙眼看著雙手。

3、維持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒，然后輕輕放下雙手。

4、可重復(fù)3-5次。

注意事項(xiàng)：

1、牽伸身體時(shí)雙腳踮起腳尖更好。

2、雙手上舉時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

3、鍛煉時(shí)如果出現(xiàn)腰背疼痛，需盡快找�？漆t(yī)生診治。

二、推頸抬頭功

功用：緩解長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、低頭伏案工作引起的頸部疲勞，糾正變直的頸部軸線。

步驟：

1、預(yù)備式：坐位、站立位均可以，先低頭，雙手指尖相碰放在后頸部。

2、緩緩抬頭，抬頭過(guò)程中雙手由后向前推頸部，仰頭到盡頭時(shí)維持3-5秒。

3、雙手維持指尖相碰放在后頸部，慢慢回到低頭的姿勢(shì)。

4、可重復(fù)3-5次。

注意事項(xiàng)：

1、抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

2、鍛煉時(shí)如果有頭暈或頸部刺痛的感覺(jué)，就立刻停止，需盡快找�？漆t(yī)生診治。

三、旋肩通絡(luò)功

功用：緩解頸肩部疲勞，通經(jīng)活絡(luò)，預(yù)防肩周炎。

步驟：

1、預(yù)備式：坐位、站立位均可以，雙手指尖按著同側(cè)肩關(guān)節(jié)上面。

2、以肩關(guān)節(jié)為圓心，用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)整個(gè)上肢做向前旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，向前旋轉(zhuǎn)10次;

3、維持以上姿勢(shì)不變，改為向后旋轉(zhuǎn)10次。

注意事項(xiàng)：

1、旋轉(zhuǎn)幅度要由小到大。

2、鍛煉時(shí)不需要配合呼吸。

3、鍛煉時(shí)如果一側(cè)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度明顯變小，或者肩部疼痛，需盡快找�？漆t(yī)生診治。