生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的最佳選擇，據(jù)統(tǒng)計(jì)，以步行方法鍛煉的健身者全世界至少有3700萬(wàn)人之多。為大家介紹步行行健身的正確方法：

1.步速應(yīng)盡量加快，絕不能慢得像是在散步;

2.須特別注意保持步伐的頻率， 一般不應(yīng)低于每分鐘140步;

3.每次步行可延續(xù)20分鐘，當(dāng)脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效地消耗;

4.正確的步行姿勢(shì)是很重要的：頭應(yīng)微揚(yáng)，身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收;雙臂可呈直角自然擺動(dòng);腳跟先著地，步子盡量放輕松;

5.呼吸均勻，精神集中;如果能模擬競(jìng)走的姿勢(shì)、步態(tài)，則效果會(huì)更好。

6.加大運(yùn)動(dòng)量(包括時(shí)間和速度)，比如：剛開(kāi)始第一周每天步行30分鐘，速度也可稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個(gè)月后，每天步行時(shí)間可以延至40分鐘，步頻也可比開(kāi)始時(shí)增加50%。

想要通過(guò)步行來(lái)達(dá)到健身的效果，就要掌握正確的方法，否則健身效果大大打了折扣。