彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)就是能隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用。下面給大家介紹兩個(gè)瘦腰動(dòng)作：

扭身側(cè)腰

動(dòng)作過(guò)程：

選擇一個(gè)與胸部齊高的固定點(diǎn)，樹(shù)干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手伸直共握繩環(huán)，面對(duì)固定點(diǎn)，雙腳開(kāi)立與肩同寬;吸氣，身體先向一側(cè)轉(zhuǎn)體側(cè)身，像發(fā)條一樣扭到極限，停頓一秒后還原。重復(fù)10次同方向的轉(zhuǎn)體后，換方向也是10次為一組。

要點(diǎn)提示：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程應(yīng)有一定的節(jié)奏，不可過(guò)快，轉(zhuǎn)體時(shí)需收腹挺胸，不可駝背或者是重心不穩(wěn)。

頭后體前屈

動(dòng)作過(guò)程：

選擇一個(gè)與頭部齊高的固定點(diǎn)，樹(shù)干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手放于腦后共握繩環(huán)，背對(duì)固定點(diǎn)，雙腳開(kāi)立與肩同寬;呼氣，保持背部挺直，上半身緩緩前屈，直至成90度為止。還原，重復(fù)20次為一組。

要點(diǎn)提示：重點(diǎn)在于雙腿不能彎曲，身體前屈時(shí)千萬(wàn)不能拱背塌腰，一定要保持整個(gè)背部挺直。