春季生機(jī)盎然，一年之際在于春，我們的健身減肥計(jì)劃也要從春季開始了。哪些運(yùn)動(dòng)最適合健身又有減肥效果呢?小編為大家介紹幾款常用的健身運(yùn)動(dòng)。

1、跑步

首先來介紹下大家最熟悉的跑步運(yùn)動(dòng)，跑步可以消耗大量熱量，對于減大腿贅肉有很不錯(cuò)的效果。腿部粗的人在跑步的過程中會覺得很吃力，并且也不是很自在舒服，所以很以堅(jiān)持下去，但是換種方式來跑步就會輕松得多，比如將行走和跑步結(jié)合在一起進(jìn)行就容易得多，在感到堅(jiān)持不下來的時(shí)候，放慢腳步，改成行走，等調(diào)整得差不多了，再繼續(xù)跑。

2、步行上班

什么運(yùn)動(dòng)最減肥?選擇步行上班是非常好的做法，步行是公認(rèn)的最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族們最適合這種運(yùn)動(dòng)，建議平時(shí)選擇步行上下班，如果家離工作單位較遠(yuǎn)的話，那么可以坐車提前一站下車，再選擇步行到公司。另外，上下班的時(shí)候正好是交通高峰時(shí)期，這樣還避免了受到擁堵的困擾。

3、游泳

游泳是很大眾化的娛樂活動(dòng)，同時(shí)它還是一項(xiàng)減肥塑身效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，要問什么運(yùn)動(dòng)最減肥，一定會向你推薦游泳。不過在游泳的過程中，大腿肌肉的利用率比較低，所以想通過游泳來鍛煉美腿的話可以用這樣的方式，在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水區(qū)中行走。水的阻力會促進(jìn)腿部得到鍛煉，所以在水中行走要比在地面上行走塑身效果更好。

4、坐著運(yùn)動(dòng)

如果不想上班時(shí)因?yàn)榫米�而產(chǎn)生小肚腩，那么坐著時(shí)也要進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，此時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)最減肥?在看報(bào)紙書籍的時(shí)候，可以一邊閱讀一邊讓雙腳抓地，再扭轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以緩解腿部和腳部疲勞，并能預(yù)防改善頭痛、失眠。

在公司開會的時(shí)候做提肛運(yùn)動(dòng)，吸氣并收緊肛門向上提起臀部，呼氣時(shí)臀部放松。這個(gè)小動(dòng)作可以起到促進(jìn)骨盆血液循環(huán)和補(bǔ)腎的作用。

5、每天鍛煉30分鐘

不管是哪種運(yùn)動(dòng)，一周至少要進(jìn)行3～5次鍛煉，并且每一次的鍛煉時(shí)間為半個(gè)小時(shí)，可以選擇中等或中等以下的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到規(guī)定強(qiáng)度的60%，并能消耗更多脂肪。對于不常運(yùn)動(dòng)的人來說，不能一下子進(jìn)入高強(qiáng)度的鍛煉，開始練習(xí)可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地再提高。

以上介紹了五個(gè)健身減肥的運(yùn)動(dòng)方式，都是常用的運(yùn)動(dòng)方法，往往最常用的方法就是最好的方法。無論在工作或者休息的時(shí)候都很適用，只要你堅(jiān)持，一定會變瘦的。