上班族保健除了合理飲食外，還需要適量運(yùn)動。適量的運(yùn)動不但能增強(qiáng)體質(zhì)還能達(dá)到養(yǎng)生保健、保持完美身材的目的。在這里給大家推薦一種簡單有效的下蹲健身法。

下蹲健身法稱得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌，減少臀、腹部脂肪，使下肢富有線條感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔，增強(qiáng)肺活量。

下蹲健身法具體方法：兩腳并攏，全身正直，重心放在前腳掌上，蹲下后再緩緩起身。

下蹲健身法基本動作要領(lǐng)為：含胸收腹，全身放松，頭不可后仰或傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后，再緩緩起身，如此反復(fù)多次。蹲30次為一組，多多益善。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)。如第一次只蹲30個(gè)，過兩天蹲至60個(gè)，以后再逐步增加數(shù)量。>>>>>宅男的健身運(yùn)動