幾乎每個(gè)人都有腰背痛的經(jīng)歷，而且多是在不知不覺中由于姿勢(shì)不良或用力不當(dāng)引起的，結(jié)果造成生活上的諸多不便和就醫(yī)的花費(fèi)。

許多研究指出，腰背痛已經(jīng)成為“流行病”，男女比例相當(dāng)。歐美各國(guó)腰背痛比例更高。例如英美兩國(guó)的腰背痛，排所有求醫(yī)原因第二名，僅次于感冒，是美國(guó)青壯年活動(dòng)受限和英國(guó)職員病假的首要原因;瑞典每年因腰背痛損失工時(shí)達(dá)1480萬天。其實(shí)，造成這些情況，主要是因?yàn)槲覀儾涣私庠鯓颖Ｗo(hù)腰背。這里給您幾點(diǎn)建議。

首先要選擇一把好椅子

不同的椅子有不同的用途，對(duì)操作計(jì)算機(jī)最適宜的椅子，不一定適于寫作。選擇一把適宜工作的椅子很重要。對(duì)椅子的一般要求是：

1、對(duì)腰背部有較好的支持作用

2、坐位時(shí)膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)

3、雙足可舒適地平放于地上

4、坐位時(shí)雙足著地，既可以減輕腰部的壓力，也可避免坐位時(shí)的旋轉(zhuǎn)，使腰背受到牽拉。

在選擇椅子時(shí)，應(yīng)檢查：

1、椅子的高度

2、坐位的深度和寬度

3、靠背的傾斜度

4、坐墊、靠背的高度

5、靠背的支持形狀

6、坐椅和靠背的角度

7、坐椅扶手的高度

8、兩扶手間的距離

另外，如果坐椅的高度不能調(diào)整，可以升高或降低工作臺(tái)面以適合椅子的高度，也可以用擱腳板或把腳放在盒子上墊起來;如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一個(gè)枕頭或軟的靠墊。

工作中預(yù)防不良姿勢(shì)

常使用電腦工作的人 整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢(shì)。為預(yù)防頸腰痛，應(yīng)調(diào)整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是后仰。

常接聽電話的人 接電話時(shí)不要用脖子夾著電話，以防止頸椎“電話綜合征”。

長(zhǎng)時(shí)間站立工作的人 要保持脊柱的生理曲度，可以把一只腳踩在一個(gè)矮凳上、欄桿或平臺(tái)上，兩腳交替休息。

從事單純的重復(fù)性姿勢(shì)勞動(dòng)的人應(yīng)注意間斷休息。

學(xué)習(xí)安全地搬運(yùn)物體