□盧文潔

大都市快節(jié)奏的生活方式和繁忙的工作壓力，使得很多職場(chǎng)人士身心疲憊，長(zhǎng)此以往，心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等現(xiàn)象隨之而來(lái)。

但是想做一個(gè)成功人士，要在大都市里立足，快節(jié)奏的生活方式很難改變;而要以最佳的狀態(tài)去面對(duì)工作，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)又是必不可少的。當(dāng)我們每周抽不出充足的時(shí)間、沒(méi)有就近的鍛煉場(chǎng)所、約不上合適的好友共同去鍛煉時(shí)，不如放慢腳步，用“慢運(yùn)動(dòng)”來(lái)應(yīng)對(duì)快生活，調(diào)整身心平衡。

慢運(yùn)動(dòng)由慢速度、慢動(dòng)作組合而成，具體形式通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的適宜長(zhǎng)期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目，比如瑜伽、太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚(yú)、健身氣功等。慢運(yùn)動(dòng)在歐美國(guó)家開(kāi)展得相對(duì)早一些，現(xiàn)在宣稱自己是“慢活族”的人口已達(dá)三分之一。

專家表示，“慢運(yùn)動(dòng)”與競(jìng)技體育有區(qū)別，以健身、娛樂(lè)、修身養(yǎng)性為目的，以低強(qiáng)度、持續(xù)性為特征。它是物質(zhì)生活達(dá)到小康乃至富裕生活后的休閑理念，衡量的標(biāo)準(zhǔn)不僅是更健康，而且包括更快樂(lè)。

a。慢運(yùn)動(dòng)適合現(xiàn)代人偶爾運(yùn)動(dòng)

從周一至周五，很多職場(chǎng)人士的工作日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)�，只有周末才能約上好友在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上一展雄姿，享受運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差，更易造成運(yùn)動(dòng)傷害。如果不能每周鍛煉3~5次，那么選擇慢運(yùn)動(dòng)就比較適宜。

b。慢運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持

慢運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)可在辦公室、回家路上、家中及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，時(shí)間上更為靈活，只要條件容許，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉，所以選擇慢運(yùn)動(dòng)健身更容易堅(jiān)持。

日常家務(wù)勞動(dòng)比如洗衣、做飯、拖地等都可以算是居家慢運(yùn)動(dòng)，散步、遛狗、買菜、社區(qū)健身、舞蹈等則是社區(qū)慢運(yùn)動(dòng)，旅游、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶外慢運(yùn)動(dòng)，電腦前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子打等是辦公室慢運(yùn)動(dòng)。

c。慢運(yùn)動(dòng)同樣有較好的鍛煉效果

慢運(yùn)動(dòng)比較緩和，可并不代表它運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，例如慢跑同樣牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，可以達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，同時(shí)能消耗一定的體力，促使一部分儲(chǔ)存的能量分解轉(zhuǎn)化。普拉提看起來(lái)慢悠悠，但練習(xí)5分鐘就能使身體發(fā)熱、冒汗，所以慢運(yùn)動(dòng)同樣有較好的鍛煉效果。

d。慢運(yùn)動(dòng)對(duì)抗少，受傷幾率小

劇烈運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)我們?cè)斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運(yùn)動(dòng)，由于對(duì)抗性強(qiáng)，造成運(yùn)動(dòng)傷害的最多。很多運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在運(yùn)動(dòng)中易造成手指、腕關(guān)節(jié)、腰、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌等部位受傷。加上多數(shù)人運(yùn)動(dòng)后不做放松練習(xí)，極易引起遲發(fā)性肌肉酸痛。

劇烈運(yùn)動(dòng)一次后需要一個(gè)星期時(shí)間來(lái)恢復(fù)，這樣讓我們很難享受到運(yùn)動(dòng)的快感，而慢運(yùn)動(dòng)直接對(duì)抗少，受傷幾率小，在全民健身活動(dòng)中更值得推廣。