散步能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重、加快血液循環(huán)，有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。如果給散步加點(diǎn)難度和花樣，其強(qiáng)身健體的效果會(huì)更好。

集中注意力 散步時(shí)要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺(jué)到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。老年人走路時(shí)還要隨時(shí)關(guān)注周圍環(huán)境，不要漫不經(jīng)心，以免摔倒受傷。

負(fù)重走 出門前，從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子，裝滿水，做簡(jiǎn)易啞鈴。兩手各拿一個(gè)，保持左右重量一致，這對(duì)老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵 老年人在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和。

爬坡走 與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時(shí)間回到起點(diǎn)。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。

延長(zhǎng)步幅 散步時(shí)加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調(diào)整速度 這意味著在散步的過(guò)程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中，更好地鍛煉心肺功能。

張瑞珍