雙杠在社區(qū)健身路徑中很常見，它能很好地增強(qiáng)胸、臂力量。女性上臂后側(cè)容易囤積脂肪，練習(xí)此器械能夠改善體型。

正確的做法如下：雙手掌心向內(nèi)，朝向身體，握住雙杠，雙肘與肩同寬。然后撐起身體，雙腿懸空。兩臂支撐時(shí)，肘關(guān)節(jié)始終指向后方，上肢保持正直，與雙杠垂直。然后，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置。在最低位置稍停片刻，再兩臂用力撐起至原始位置，這是一個(gè)完整動(dòng)作。

需要注意的是，雙肘距離不同，鍛煉肌肉的側(cè)重點(diǎn)不同。雙肘越遠(yuǎn)，鍛煉的胸部肌肉越多;雙肘越近，鍛煉的上臂后側(cè)肌肉越多;與肩同寬，則同時(shí)練習(xí)胸部和上臂后側(cè)肌肉。

練習(xí)時(shí)，下放速度一定要慢。速度越慢難度就越大，效果也就越好。下落的位置越低，肌肉被拉長得越多，效果越好。注意呼吸，下落時(shí)吸氣，上升時(shí)呼氣。

如果上肢力量較差，腳下可以放個(gè)凳子輔助完成。如果是經(jīng)常鍛煉者，很輕松就能完成15個(gè)以上，可以綁個(gè)沙袋或小啞鈴練習(xí)。▲

(資深健身顧問陸清)