堅持鍛煉并對自己進行獎勵，將有助于保持你的動力、防止精力耗盡，鼓勵我們繼續(xù)前進。

有時候，鍛煉不能立馬見到效果。事實上，很多最初的好處是發(fā)生在身體內(nèi)部的，不會在外部表現(xiàn)出來，直到有一天感到牛仔褲變松了，你才感覺到鍛煉的好處。鍛煉需要長期的投入，在這個過程中，可能會逐步地失去動力。所以要想堅持下來，一個好的方法便是對自己的付出及時給予回報。

保養(yǎng)的基礎

不管是通過按摩讓你酸痛的肌肉得到一個護理，或在浴缸里，好好地泡一個澡，鍛煉后的呵護可以為身體及思想帶來很多令人驚奇的效果。試試下面的方法，同時也別忘了飲水，以補充在鍛煉過程中流失的水分。

待身體平靜下來后，享受淋浴——試著使用芬香、提神的沐浴露，最好含有生姜或葡萄柚的提取物。

健身房是否配有桑拿或水力按摩池?如果有這些設施，找時間享受一下——可以考慮每周抽出一天多享受10-15分鐘。

不定時地讓自己享受一下按摩——特別是如果你在進行力量訓練——以通過揉捏緩解壓力與緊張。這樣不僅可以使你的精神為之一振，還可以促進循環(huán)，有助于排除身體由于肌肉過度鍛煉而產(chǎn)生并積聚的毒素。如果你是在家里鍛煉，請朋友或配偶為你按摩(你以后再為他們按摩)。在這些情況下，使用一些桉樹油或其他按摩油。

在30分鐘的慢跑之后，留出足夠的時間，從頭到腳拉伸身體。這樣，不僅可以使你放松下來，而且可以有助于防止第二天出現(xiàn)酸痛。

在長距離散步之后，將自己的腳泡在溫水中，并在水中放入浴鹽或幾滴薄荷油。

盡情享受鍛煉后的活動：燭光泡浴。氣泡浴或薰衣草沐浴油，這些都可以讓你放松身心，或加幾滴玫瑰精油或清新檸檬馬鞭草。此時，也是給頭發(fā)做個深層護理或者做個10-15分鐘面膜的好機會。

額外的滿足享受

練習瑜伽的人都知道，課程結束時冥想的作用。其實無論對于哪種運動，這都是一個值得效仿的好方法。冥想就是有意識地將自己的注意力集中于某一點——不管是集中在呼吸、聲音、特征或意念上——以調(diào)整自己的意識。這是一種很好的身體放松及減壓的方法，并具有很多益處。冥想時，只需要一塊可以坐下來的安靜的地方，但如果你是一名初學者，先試著上上課，或聽錄音帶及CD。

如果你沒有時間進行運動后的放松活動，試試這個方法，看看是否對你有所啟發(fā)：買一張自己最喜歡音樂家的新CD，在伸展運動時放放這樣的音樂。

獎勵自己一件新的外套，炫耀一下嶄新的苗條身材——或買一些鍛煉器材，讓鍛煉感覺更好。

對自己手與腳的辛勤工作表示獎勵，方法是：做次指甲或足浴。

運動后，來一杯熱茶�？蓢L試綠茶，其含有的咖啡因要少于紅茶，而且具有很多的健康功效，或享用花茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。

享用健康的點心，最大限度地利用鍛煉后的新陳代謝作用。比如：新鮮水果塔、低脂或無脂酸奶及水果。

不管你決定如何愛護自己，不要忘記你的最終獎賞。盡管你可以通過購買新的鍛煉器材或享受按摩來獎勵你自己，但是最大的獎勵是知道自己有能力設定目標，并實現(xiàn)它。