經(jīng)過(guò)一個(gè)月的激烈緊張賽事，隨著世界杯落下帷幕，球迷們又將回到常規(guī)生活狀態(tài)中。此時(shí)，疲憊、失眠、抑郁、焦慮等癥狀即將出現(xiàn)，這就是所謂的“世界杯后遺癥”。成都363醫(yī)院大內(nèi)科主任楊華教授指出，球迷們應(yīng)注意以下細(xì)節(jié)，以便快速甩開(kāi)“世界杯后遺癥”。

早起，走半小時(shí)�？辞蚱陂g，很多球迷因體力透支而出現(xiàn)失眠、煩躁、頭痛、惡心等癥狀。世界杯結(jié)束后，不少球迷想通過(guò)大睡大休來(lái)解除疲憊，其實(shí)這樣只會(huì)越來(lái)越累�？茖W(xué)做法是，把生活規(guī)律恢復(fù)成上班時(shí)的狀態(tài)，即花1—3天，每天比自己從前習(xí)慣睡眠時(shí)間再提前兩小時(shí)睡，在上班前也提前1—2小時(shí)起。走半個(gè)小時(shí)，以調(diào)整生物鐘，逐漸恢復(fù)體力。如果家離單位近，還可以走著去上班。研究表明，體育鍛煉可以促進(jìn)腦內(nèi)啡肽的分泌，可以使人心情振奮、精神愉悅，有利于情緒的改善。但有些人可能沒(méi)時(shí)間或懶得運(yùn)動(dòng)，所以，只要早起走一走，也可以起到鍛煉的效果。

打乒乓球、羽毛球或游泳。由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)看球，頸、腰部受累較為嚴(yán)重，所以賽后應(yīng)做一些反向運(yùn)動(dòng)，即原來(lái)長(zhǎng)時(shí)間保持前傾的部位，現(xiàn)在多做做后仰動(dòng)作，反之亦然。球迷們可以試試打乒乓球、羽毛球等。但要注意活動(dòng)量不宜過(guò)大，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，有嚴(yán)重頸椎病和關(guān)節(jié)不好的人不宜做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以改為游泳。▲(黃學(xué)超)