都市白領(lǐng)工作中有很多關(guān)節(jié)問題：頸椎、腰椎是最為普遍的。過去有一篇針對(duì)頸椎問題的解決辦法，今天來了解一下如何讓久坐8小時(shí)之后，腰部疲勞的解決方案。(博文《頸椎難受怎么辦，教你三招就解決》)

辦公室坐久了，突然站起來你有沒有腰酸的感覺?如果有，表明你的腰部肌肉力量太弱，腰肌不強(qiáng)壯，腰椎就有潛在的危險(xiǎn)!

腰部肌肉，不但對(duì)腰椎可起到支持和固定作用，而且腰椎的功能活動(dòng)也有賴于結(jié)實(shí)的腰部肌肉。許多腰痛的人，尤其是患腰椎間盤突出癥的人，之所以疼，主要就是因?yàn)檠�部肌肉力量太弱的關(guān)系。對(duì)腰部肌肉力量的鍛煉，應(yīng)該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進(jìn)行，兩者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力學(xué)上的穩(wěn)定。”為此，e瘦健康介紹三種簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法。

方法一：走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì)，邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí)，離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

(溫馨提示：走路時(shí)步伐要求，盡量邁開步伐，挺胸收腹;邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)壓力。)

方法二：“小燕飛”

鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào)：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。