長期久坐會(huì)形成腿部脂肪堆積，但是現(xiàn)在很多上班族日常坐立的時(shí)間太長很多一道義體重問題，特別是腿部，一些不正確的坐姿會(huì)讓腿部肌肉生長發(fā)生偏移，下面來看看有什么方法可以解決這個(gè)問題吧。

第1招：單腳平衡伸展大腿前側(cè)肌肉

動(dòng)作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做，重覆3回合。

注意：如果柔軟度不夠，手抓不到腳踝，可以把腳背放椅子或者腳尖點(diǎn)地、提腳跟，確實(shí)做到臀部往前推也有同樣的效果。

第2招：弓箭步伸展小腿

動(dòng)作：兩腳分開與肩同寬，右腳往後踩一大步，右腳跟要確實(shí)踩下，身體往前傾，使得頭頂?shù)结崮_跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做，重覆3回合。

注意：臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠?qū)�，前腳尖到後腳跟相當(dāng)雙臂張開的距離。這組動(dòng)作很簡單，在午休時(shí)間就可以練習(xí)，快來試試吧!